Test deneklerine göre ilk günler en zor günler. Bu dönemdeki tüm düşünceler alkol etrafında döner. Yavaş yavaş, içme arzusu azalır ve yoğun aktivite, sorundan kaçmanıza olanak tanır. Arkadaşların ve tanıdıkların alışkanlıktan dolayı insanları sarhoş partilere ve kutlamalara davet etmeye devam etmesi, meseleyi daha da karmaşık hale getiriyor. Reddetmek zordur, özellikle de sevdikleriniz ayık bir yaşam tarzı fikrini şaka yapmaya ve itibarsızlaştırmaya başladığında. Direnmeyi başarırsanız işiniz daha kolay olacaktır. Gerçekten iyi arkadaşlar, onlara alkolü bıraktığınızı duyurursanız geri dönmezler.
İçmeyi nasıl bırakabilirim?
Otuz ayık gün geçirmiş bir kişinin güvenebileceği şeyler:
- Tat duyuları değişir - tanıdık yemekler daha lezzetli hale gelir, yiyecekler bir "atıştırmalık" olmaktan çıkar, ancak ek bir olumlu duygu kaynağı olmaya başlar;
- konsantrasyon artar - alkolsüz geçen 30 günün ardından beyin aktivitesi neredeyse% 18 oranında iyileşir, bu sadece konsantrasyon ve dikkati değil aynı zamanda hafızayı, hızlı karar verme yeteneğini vb. de etkiler;
- uyku normalleşir - bazıları canlı rüyalar görmeye başlarken, diğerleri bütün gece ölü gibi uyur ve ertesi sabah kendilerini iyi dinlenmiş hissederler;
- stres direnci artar - popüler inanışın aksine, alkol güçlü bir depresandır, bu da içenlerin kader darbelerine ve mücbir sebeplere dayanmasının daha zor olduğu anlamına gelir. Sadece 35 günlük ayıklığın ardından, karmaşık yaşam sorunlarını çözmek daha kolay hale gelir ve stresli durumlar dikkate alınmaz;
- fiziksel performans artar - spor yapanlar, alkolden tamamen uzak durmanın fiziksel gelişime iyi bir ivme kazandırdığını belirtir.
Ancak beden eğitiminden uzak olanlar bile şunu itiraf ediyor: Merdiven çıkmak daha kolay hale gelir, yürümek sizi mutlu eder ve fiziksel emek, acı verici bir zayıflıktan ziyade hoş bir yorgunluk getirir. Bir ay boyunca alkol almayı bırakanlar, sonunda yeniden içmeye başlama isteğinin ya da ihtiyacının kalmadığını fark ederler. Sarhoş ve ayık yaşamları karşılaştırırken çoğu kişi ikincisini seçiyor ve patolojik içki içenlere dönüşüyor. Ne yazık ki çoğu insan içki içmeden nasıl rahatlayacağını ve gevşeyeceğini bilmiyor. Bu alkol sevgisi sıklıkla alkol bağımlılığına dönüşür. Herhangi bir alkollü içeceğin tüm vücut üzerinde zararlı bir etkisi vardır. Etanol, iç organların mukoza zarını tahriş eder, gastrointestinal sistemin işleyişini bozar, böbreklere ve karaciğere aşırı yük getirir ve ayrıca beyni sarhoş eder.
İçmek rahatlamanızı ve olumsuz düşünceleri unutmanızı sağlar. İstismar kişiliğin tamamen bozulmasına ve ölüme yol açar. Kendi sağlığınızla eğlenmek için para ödemeye değer mi? Sonuçta ayık bir yaşamın avantajları açıktır. Tıbbi istatistiklere göre alkolü bırakan kişiler şu sorunlarla karşılaşmıyor:
- zehirlenme;
- kalp ve karaciğer hastalıkları;
- deliryum tremens;
- kırılgan.
Ölçülü içmelisin
Bir kişi içmiyorsa, "Ölçülü olarak nasıl içilir?" ortaya çıkmaz. Şiddetli zehirlenme ile vücudun sarhoş olması ve bunun sonucunda ortaya çıkan tüm sonuçlar mümkündür. İçmeyen kişi, kalbini, karaciğerini ve beynini hasara maruz bırakmaz. Ayıklığın norm olduğu insanlar asla alkol bağımlılığı yaşamayacaktır. Ayıklığın faydaları açıktır. Güçlü içecekler sadece iç organlara zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kişinin görünümünü de etkiler. İçki içen bir kişiyi tanımak kolaydır. Gözlerinin altında torbalar oluşur, yüzü şişer, cildi gri bir renk alır ve saçları kırılgan ve donuklaşır. Alkolsüz bir yaşamı seçerek aynı zamanda gençliği ve güzelliği de seçmiş oluyorsunuz.
İçki içen insanlar genellikle yalnızdır. İşlerini, arkadaşlarını ve ailelerini kaybederler. Ayık bir yaşam tarzı seçerek bu tür sorunlar korkutucu değildir. Sağlıklı çocuk doğurmak ve büyütmek, alkolü bırakmanın bir diğer önemli faydasıdır. İstatistiklere göre etanol çok sayıda çocuğun hayatını almış ve şeklini bozmuştur. Alkolsüz hayat parlak ve renkli olabilir. Nasıl eğlenilir ve içki içilmez? "Alkollü hafta sonu" için pek çok değerli alternatif var. Hafta sonunuzu en iyi şekilde geçirmek için şunları yapabilirsiniz:
- doğru şirketi seçin;
- doğaya çıkın;
- bir geziye çıkın;
- memleketinizin gezilerini ziyaret edin.
İletişim olmadan yaşayamaz mısınız? O halde alkolün öncelikli olmadığı bir şirket bulun. Ailenizle de keyifli vakit geçirebilirsiniz. Çocuklar harika bir arkadaş olabilir. Monopoly veya futbol oynayarak kendinizi sağlıklı pozitiflikle yeniden şarj edebilirsiniz. Çocukların eğlenceleri can sıkıntısını giderecek ve alkolsüz eğlenmeyi öğretecektir. Hiçbir şey düşüncelerinizi temiz hava kadar temizlemeye yardımcı olamaz. Doğada alkolsüz nasıl rahatlanır? Hayalinizi gerçekleştirin ve paraşütle atlayın ya da yelken kanatla uçmayı öğrenin. Aşırı dinlenme türleri size göre değilse, gece yürüyüşüne çıkabilir veya gölde tekne turuna çıkabilirsiniz. Hafta sonunuz size birçok olumlu ve unutulmaz duygu yaşatacak.
Seyahat etmeden yaşayamaz mısınız? Beğendiğiniz herhangi bir şehirde yeni bir gösterim bölümüne gidin. Pahalı adalara uçmanıza gerek yok; komşu bir şehre kısa bir geziye çıkabilir ve manzaralarını tanıyabilirsiniz. İçmeden nasıl rahatlanır? Klasikleri seviyorsanız tiyatroya veya sergiye gidin. Eğer bu sizi sıkıyorsa, popüler bir grubun sinemaları ve konserleri hizmetinizdedir. Böylesine ilginç ve eğlenceli bir hafta sonu uzun süre hatırlanacak.
Cuma günü arkadaşlarınızla barda buluşmak sizin için norm ise, o zaman bu geleneği değiştirmenin ve alkolsüz rahatlamayı öğrenmenin zamanı geldi. Evde nasıl rahatlayabilirsiniz? Sıcak bir köpük banyosu, en sevdiğiniz müzik, güzel bir film veya masaj, yoğun bir haftanın ardından stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. İlginç bir kitap veya bilgisayar oyunu, aklınızı alkolden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Bu tür dinlenme beyninizin daha iyi çalışmasını sağlar. Bundan sonra sağlıklı bir uyku garanti edilir. Alkollü içki içip içmemek kişisel bir tercihtir ve son karar sizin olacaktır. Alkole değil, hayatın daha keyifli zevklerine öncelik verenler, uzun zamandır sağlıklı bir yaşam tarzını tercih etmiş ve her gün parlak notalar algılamışlardır.
Alkolü bırakmak
Modern toplumun herhangi bir tatilde bira, şampanya, votka, ev yapımı kaçak içki veya likör gibi büyük miktarda alkol içme alışkanlığı vardır. “Küçük dozdaki alkolün her miktarı zararsızdır” sözü artık eskisi kadar komik gelmiyor. Bazen ölümcül dozlar alıyoruz, sonrasında yaşam mücadelesi veren biz değil, doktorlar oluyor. Alkol satın almak ve içmek norm haline geliyor.
Alkolle olan bağdan kurtulmaya yönelik ilk girişim çoğu zaman beklentileri karşılamıyor, bu yüzden pes ediyorsunuz ve daha ileri gitmenin bir anlamı yok gibi görünüyor. Ancak bir takım sorunların olduğuna dair net bir farkındalık bir umut ışığıdır ve bu, alkolü günlük yaşamdan kalıcı olarak çıkarmak için güçlü bir enerji artışı sağlar. Hedefinize ulaşmak için her türlü çabayı göstermeniz gerekir ve bunun karşılığını tam olarak alacaksınız. Daha güçlü içeceklere olan talihsiz özlem hayattan kaybolur kaybolmaz, arkadaş çevresi yenilenir, yeni ilgi alanları ve hobiler ortaya çıkmaya başlar, ailede harika gelenekler ortaya çıkacak ve çocuklar okul, spor ve yaratıcılıktaki başarılarıyla sizi memnun edecek.
Sağlık her geçen gün normale dönecek, iç organlar daha aktif çalışacak, beyin daha üretken olacak. Araştırmalar, tek bir alkoliğin sağlıklı bir yaşam tarzı tercihinden pişmanlık duymadığını, ancak talihsiz alkole harcadıkları yılları hafızalarından sonsuza kadar silmek istediklerini gösterdi. Arızaların tekrarını önlemek için, tezgahta satılan alkol karşıtı ilaçları periyodik olarak kullanabilirsiniz. İdeal çözüm günlük egzersiz olacaktır, bunun sonucunda mutluluk hormonları olan adrenalin ve endorfinler kana karışacaktır.
- Tat duyuları değişir. Alışılmış yiyecekler daha lezzetli hale gelir, yiyecekler atıştırmalık olmaktan çıkar ve olumlu duyguların kaynağı olarak algılanmaya başlar.
- Uyku kalitesi artar. Ertesi sabah hasta kendini dinlenmiş hisseder.
- Konsantrasyon artar. Bir kişinin karar vermesi ve dikkatini yoğunlaştırması daha kolaydır.
- Fiziksel göstergeler artıyor. Hastanın merdiven çıkması ve sokakta yürümesi daha kolaydır. Fiziksel emek, zayıflık değil, hoş bir yorgunluk getirir.
- Strese karşı direnci arttırır. Sorunlar dikkate alınmıyor.
Güçlü içeceklerden vazgeçmek sanıldığı kadar kolay değil. Alkolizmin ilk aşamalarında, gönüllü çabalarla kötü bir alışkanlıktan kurtulabilirsiniz. 2-3. aşamalarda alkolü bırakmak daha zor ve daha acı vericidir.
Tedavi seçenekleri
Etanol içmeden yaşadığınız her gün küçük bir zaferdir. İlk olumlu değişiklikler 30 gün alkolsüz yaşadıktan sonra fark edilir:
- Tat duyuları değişir. Alışılmış yiyecekler daha lezzetli hale gelir, yiyecekler atıştırmalık olmaktan çıkar ve olumlu duyguların kaynağı olarak algılanmaya başlar.
- Uyku kalitesi artar. Ertesi sabah hasta kendini dinlenmiş hisseder.
- Konsantrasyon artar. Bir kişinin karar vermesi ve dikkatini yoğunlaştırması daha kolaydır.
- Fiziksel göstergeler artıyor. Hastanın merdiven çıkması ve sokakta yürümesi daha kolaydır. Fiziksel emek, zayıflık değil, hoş bir yorgunluk getirir.
- Strese karşı direnci arttırır. Sorunlar dikkate alınmıyor.
Birkaç aylık ayıklığın ardından kişi daha iyi yaşamaya başladığını fark eder. Alkole ve eski arkadaşlarının görüşlerine "talihsizlikten" bağlı kalmayı bıraktı. Akşam işten sonra rahatlamak için alkol almanıza gerek yok. Sonuçta, daha az ilgi çekici olmayan çok sayıda başka eğlence seçeneği var.
Zararlıysa neden alkol içiyoruz?
Toplumumuz, ölçülü olarak biraz içmenin tamamen kabul edilebilir ve hatta sağlıklı olduğu fikrini güçlü bir şekilde desteklemektedir.
Herkes içki içer - şov dünyasının yıldızları, aktörler, politikacılar, etkili insanlar, 5. daireden komşu Petya.
Ve öyle görünüyor ki, ne kadar kötüysem, herkes gibiyim ve hatta daha iyiyim. En büyük ve en tehlikeli yanılgı, yoğun bir çalışma haftasının sonunda bir veya iki bardak biranın hak edildiği, hatta gerekli olduğu fikridir!
Bu, alkolün sinsiliğidir - yavaş yavaş hayatımıza giren, yavaş yavaş diğer tüm zevkleri geride bırakan gerçek bir uyuşturucudur.
İlgi, toplumdaki kendisine karşı tutumla mümkün olan her şekilde körükleniyor. Bunun hakkında çok konuşuyoruz ama sıradan hayatta bunu suçlamıyorlar. Ve eğer sizi eleştirirlerse, yakındaki bar veya mağazalara gidin ve arkadaşlarınızla eğlenin. Kültürün bir parçası haline geldi. Mesela benim hayatımda her şey yeni arkadaşlarla içtiğim tatlı bir içkiyle başladı.
Çocuklar, özellikle de gençler çevrelerini dikkatle gözlemliyorlar ve şimdi neden zehiri ilk denediğimi anlıyorum.
Yetişkinlerin içki içip güldüğü onlarca tatil, romantik bir çiftin hayatlarının en önemli anında elinde bir kadeh köpüklü şarap tuttuğu diziler gördüm.
Ortamınızın size, bilinçaltımıza o kadar sıkı bir şekilde yerleşmiş, farkına bile varmadığımız birçok benzer görüntü verdiğinden eminim.
Alkol almayı tamamen nasıl bırakabilirim? Sizlere iletmek istediğim ana fikir, durup gerçekte olup biteni yeniden fark etmektir. Ve burada çok tuhaf şeyler oluyor.
Gerçekten içmeyi bırak!
İlk aşamada içmeyi nasıl bırakabilirim? Bu aşamada fiziksel bağımlılık henüz oluşmamıştır ve yoksunluk belirtileri hafiftir. Sert içecekler çoğunlukla tatillerde, arkadaşlarla buluşmalarda veya yoğun bir iş gününün ardından tüketilir. İçmeden rahatlayabilir ve eğlenebilirsiniz. Şirkette alkol, alkolsüz içeceklerle (buzlu çay, kahve, soda, enerji içeceği, kola) değiştirilebilir. Alkol içermeyen birçok kokteyl tarifi de vardır.
Hayat her yönüyle gelişmeye başlayacak. En büyük değişiklik muhtemelen tanıdık çevrenizi değiştirmeniz olacaktır. Bazı şirketlerde ilk başta içmemek zor olacak ya da sadece ortak bir ziyafetle bağlandığınızı anlayacaksınız. Benim durumumda, çoğunlukla rock'çılarla veya bisikletçilerle takılırken bırakma düşüncesi bile yoktu, ancak aralarında şüphesiz içki içmeyen birçok insan da vardı. Yaratıcı elit ve özgür sanatçılar arasına girmek imkansızdı. Ama nihayet bu adımı atmaya karar verdiğimde, birkaç düzine davet dışında herkes bir yerlerde ortadan kayboldu. Evet pişman olmadım, sadece en sadık arkadaşlarım kaldı. Ve sizin durumunuzda, büyük olasılıkla aynı durum değişikliği meydana gelecektir.
Bu, yapışkan insanlardan “filtrelenecek” ve hayatı daha temiz hale getirecektir. Ancak bu, onların içki içtiği masada bulunmamanız gerektiği anlamına gelmez. Tam tersine, eğer arkadaşlık iyiyse, uyarıcılar olmadan da eğlenebileceğinizi göreceksiniz. Çok fazla boş zamanınız olacak, bununla ne yapacağınızı önceden düşünün. Sizi meşgul edecek yeni bir hobi bulun. Bir spor seçtim ve doğru egzersiz tekniğini gösteren videoları izleyerek ve elbette pratik yaparak saatler geçirdim. İlk kez paraşütle atlamayı deneyebilir, resim çizebilir veya kaya tırmanışından ilham alabilirsiniz. Önemli olan ilk birkaç ayı almaktır. Gazsız daha temiz su içmek ve sağlıklı beslenmeye geçmek için kendinizi eğitmeye çalışın.